Eres vegana, entrenas fuerte, te esfuerzas por comer sano y aún así…
❌ Tus compañeros parecen mejorar más que tu
a pesar de haber aumentado tu consumo de proteínas.
❌ Vas a entrenar con muchas ganas pero con 0% de energía.
(sí, tu sabes realmente que la motivación no te va a durar toda la vida)
❌No te sientes fuerte.
Llevas demasiado tiempo entrenando como para seguir estancada en el mismo peso.
(y no solo el de la barra)
❌No eres capaz de comer fuera y disfrutar por miedo a perder
el progreso que “has conseguido” durante la semana.
La realidad es que:
Si tu alimentación no te está ayudando a tener energía cuando entrenas
y te causa más frustración que alivio cuando piensas
que debes aumentar tus proteínas diarias para construir masa muscular…
esa alimentación no es para ti.
Y no me refiero a dejar de ser vegana (obviamente).
Sino dejar de creer que es más complicado para ti que para tus compañeros omnívoros estar fuerte.
(dejemos de creer que por más proteínas nos irá mejor en la vida)
Quizá has probado...
Apps para contar calorías que te dejaron más confundida.
pones que quieres perder grasa y te calculan menús de 1200 kcal ridículos para alguien que hace deporte con regularidad.
Menús genéricos que no se adaptaban a tu vida
Comidas imposibles, combinaciones extrañas, 3 comidas principales, … y comer lo mismo los días que entrenas y los que no.
Comer “más sano” sin resultados en el gym
comer sano es genial para tu salud, pero no es lo único que debes tener en cuenta si tu objetivo es verte y sentirte más fuerte.
👉 Pero nada de eso te da lo que realmente necesitas: estructura, estrategia y un método pensado para mujeres veganas que entrenan y quieren rendir más.
ESENCIA es el método práctico de 90 días para veganas que quieren estar fuertes, entrenar con energía y disfrutar su alimentación sin dudas ni culpas.
3 meses de aprendizaje, acompañamiento cercano y plan de acción personalizado.
Una hoja de ruta REAL y ADAPTADA DE VERDAD A TU CASO.
Voy a tener en cuenta tu deporte, tus objetivos, tus rutinas, tus preferencias alimentarias, tus horarios, …
Y todo de mi mano, no solamente una dieta genérica que te entrego y te dejo a tu suerte.
Juntas establecemos tus objetivos a largo plazo, pero también de manera mensual para que vayamos celebrando cada pequeño paso, acción y mejora.
Te va a encantar esto si…
Quieres salir del miedo a volverte a obsesionar con la comida (aquí no tienes restricciones) Tienes un objetivo competitivo en mente y quieres llegar en las mejores condiciones posibles. Estás un poco cansada de justificar a todo el mundo que tu alimentación no es un obstáculo para tener buenos resultados en el deporte. Te chifla entender qué estás haciendo, más allá de tener un “menú que debes seguir”. Te voy a explicar en cada paso por qué comes lo que comes.
💗 Sabes que siendo vegana puedes estar fuerte, pero te falta una estructura para dejar de improvisar.
ESENCIA es la metodología que rompe *para siempre* tu bloqueo de no saber qué comer para entrenar con más energía y ganar masa muscular
sin restricciones ni depender de una única manera de comer
Vas a reconectar con tu alimentación y tu cuerpo desde el amor propio,
sin caer en dietas restrictivas, obsesiones con la comida ni creer que debes pasarte
toda tu vida “a dieta” para conseguir tus objetivos.
Con opciones de comida adaptas a ti, tu deporte, tu estilo de vida
y tus gustos personales.
Opciones que analizamos y cambiamos cada mes (como mínimo)
o cuando cambien tus objetivos.
ESENCIA no es un menú general que te doy y nos vemos al mes siguiente para ver “cómo te ha ido”.
Es un sistema personalizado para que aprendas las bases de lo que haces y lo que necesitas para tener una mejor alimentación para rendir en tu deporte
con contacto directo conmigo (incluso a diario, si lo necesitas), revisiones semanales y sesiones online conmigo cada 2 semanas.
Aprenderás:
Por qué cada deporte y persona necesita sus propias cantidades y por qué seguir dietas genéricas frena tu progreso Cómo alimentarte para ser una buena deportista vegana – y además lo vas a experimentar Qué necesita tu cuerpo a diario para tener una alimentación que no simplemente te ayuda a estar fuerte y con energía, sinó que además te mantiene sana y mejora tu salud
Como… 
Mientras la mayoría de veganas que hacen deporte se sienten totalmente perdidas con su alimentación y no saben cómo adaptarla a su deporte (eso si tan siquiera han caido en cuenta que sí es necesario ajustarla)
Las chicas que pasan por ESENCIA están entrenando ya con más energía y planteándose objetivos deportivos que antes ni se les pasaban por la cabeza
Mientras otras siguen estancadas calculando llegar a sus proteínas diarias (que ni saben qué número buscar), creyendo que solamente con 100 g proteína al día van a ganar masa muscular y poniendo un scoop de proteína a todo lo que encuentran…
Las chicas con la metodología de ESENCIA ya no se preocupan por las proteínas y ponen el foco en comer platos completos con más carbohidratos que les darán energía y fuerza en su entrenamiento.
¿Por qué?
Porque la mayoría no tiene ni idea de qué es lo que realmente necesita en su alimentación para tener más energía y fuerza.
No sabes qué comer para que te sientas fuerte en tu entrenamiento. Ni tampoco qué comer después para recuperarte bien.
Y tampoco sabes qué poner en tu plato para ganar masa muscular mientras pierdes grasa.
Y aunque lo supieras, es probable…
Que de tanta información contradictoria que hay actualmente ya no sepas qué es lo más óptimo, por dónde empezar o cuánto tiempo intentarlo de esa manera.
¿Y qué ocurre?
Pasas días y meses sin prestar atención a tu alimentación y te entran las prisas cuando llegan fechas especiales (septiembre, año nuevo, verano, cerca de una competición… ).
Empiezas a priorizar las proteínas antes de entrenar para ver si así por arte de magia tienes más energía y ganas masa muscular en lo que no la has conseguido tras años de entrenar.
Y buscas miles de recetas “altas en proteínas” o “para deportistas veganas” a ver si haciendo un tetris más o menos comestible ves resultados. Pero aunque funcionara, no eres capaz de mantenerlo más de 2 semanas.
Y déjame decirte que esto es algo que debes ir interiorizando, no “con ponerte en serio 3 meses” ya vas a ver el CAMBIO y la mejora que hace AÑOS QUE NO CONSIGUES.
¿La realidad?
Tu cuerpo necesita cierto tiempo para ver cambios, ganar masa muscular o conseguir una rutina estable que te permita sentirte con energía cada día sin que tengas que forzarte de más a comer.
Sí, hay muchas maneras de llegar a tu objetivo. Pero...
Primero:
necesitas sabes qué es lo que estás buscando – no me sirve que digas “quiero perder grasa” cuando realmente en la mayoría de ocasiones lo que buscamos es vernos más tonificadas y eso lo consigues haciendo justamente lo contario: enfocándote en ganar masa muscular.
Segundo:
necesitas encontrar el método que se adapte a ti, no TU A EL. Porque esto es algo que deberías ser capaz de mantener toda tu vida. Sin renunciar a nada.
Solamente cuando tienes estas dos piezas, tu alimentación empieza a darte esa tranquilidad que buscas para conseguir tus objetivos de fuerza y energía.
Y eso es exactamente lo que aprendes y experimentas en ESENCIA.
La mayoría de deportistas veganas no cubre sus necesidades energéticas y proteicas.
Eso significa más riesgo de lesiones, fatiga y estancamiento en el rendimiento.
👉 Con ESENCIA, no serás parte de ese team.
¿Quién soy yo para decírtelo?
Soy Marta, dietista deportiva especializada en mujeres veganas.
Y estuve exactamente donde tú estás ahora.
Cuando empecé a entrenar siendo vegana, lo hice llena de dudas.
Fui recortando comida, quitando carbohidratos, controlando cada ingrediente…
✅ Bajé de peso.
❌ Pero no me sentía fuerte.
❌ Ni tenía energía.
❌ Y vivía con culpa constante.
Hasta que entendí que comer menos no era la solución si quería estar fuerte.
Y que comer siendo vegana no significa comer insuficiente o pasarme el día sin energía.
Hoy acompaño a mujeres como tú a romper ese ciclo.
A alimentarse con estructura y placer.
A rendir más, tener más energía, disfrutar más su alimentación y verse y sentirse fuertes sin renunciar a sus valores.
🌟 Imagínate estos escenario
❤️🔥 Vas a entrenar sabiendo exactamente que tendrás energía suficiente para afrontar ese entrenamiento porque has preparado a tu cuerpo no solo con la comida justo antes de entrenar, sino con lo que llevas comiendo desde que te has levantado
❤️🔥 Eres capaz de organizar tus comidas de manera fácil y rápida porque no necesitan 50 ingredientes, un unicornio y cocinarlas en luna llena
❤️🔥 Tus marcas en el gimnasio suben, por fin desbloqueas esa fuerza que hace años que parecía dormida y puedes recuperar el tiempo perdido mientras veías a todos tus compañeros progresar
❤️🔥 Dejas de tener miedo a comer más carbohidratos porque has aprendido que son (y deben ser) la base de tu alimentación para estar fuerte
❤️🔥 Sales a comer fuera con amigos o tu pareja y no te importa pedirte el plato que más te apetece en lugar de sentirte mal y plantearte pedir “una ensalada” porque estás “a dieta” para mejorar en tu deporte – porque sabes que esa flexibilidad entra dentro del plan y del método
❤️🔥 Te sientes más segura de decir que llevas una alimentación plant-based y que haces deporte, porque estás nutriendo a tu cuerpo con lo que realmente necesita para estar sana – y lo mejor: puedes ser referentes para otras chicas
❤️🔥 Te levantas descansada, con energía y sin dolores musculares porque después de entrenar has comido el plato que tu cuerpo necesitaba para recuperarse – y no una ensalada porque “por la noche mejor cenar poco”
❤️🔥 Eres capaz de enfocarte en estar más fuerte y rendir más en el entrenamiento porque has entendido que los cambios físicos que quieres son consecuencia de entrenar fuerte y disfrutar del deporte -y no el objetivo en sí
Esa vida es posible, y empieza con tener un plan claro y un método aplicable a tu día a día, sin tener que adaptarte tu a el o renunciar a tus compromisos.
Cuando entras en un programa para aprender a alimentarte correctamente para estar fuerte, sana y con energía… y te devuelve la ilusión por el deporte con el que llevabas años estancada.
Comer sano ≠ comer para estar fuerte
Muchas veces creemos que con comer sano ya es suficiente. Y ahí te estás dejando muchos matices.
Una alimentación general sana no es lo mismo que una alimentación deportiva sana.
Crear platos que no solamente te permiten estar sana, sinó que además te dan esa energía que necesitas en tu día a día
y además te ayudan a mejorar en tu deporte se vuelve mucho más fácil cuando tienes una guía clara paso a paso.
Aquí debajo tienes el desglose completo del recorrido por ESENCIA.
Cómo está estructurado, qué incluye y cómo te va a acompañar durante los próximos 90 días para sentirte más fuerte
y con más energía a través de una alimentación sana y flexible.
🔥 Antes de empezar a trabajar – Sesión 0: una valoración gratuita de tu caso para conocernos. Nos vemos cara a cara y valoramos si te podrías adaptar al método. Establecemos el foco REAL de tu objetivo (y lo siento, no voy a dejar que te obsesiones con el físico aunque sea tu objetivo – siempre irá en segundo plano), nos ponemos un objetivo a medio plazo y hacemos un esbozo de tu plan de acción para para que se adapte a ti. Te llevas los primeros cambios a realizar y las ganas de empezar 😉
🔥 Sesión 1: Anamnesis de tu caso. Recojo información de tu caso: tus rutinas, tu deporte, frecuencia de entrenamiento, tus gustos, tus hobbies, las comidas que te gustan, alergias, enfermedades, rutinas, … todo esto para conectarlo con el objetivo que nos hemos marcado y terminar de modificar el esbozo de plan de acción para los próximos 90 días. Para que esta vez sí, sea algo personalizado a ti en todos los sentidos.
🔥 6 sesiones de videollamada 1:1 para revisión. Realizamos cada 2 semanas una videollamada de 45min-1 hora para analizar en más detalle cómo está yendo el plan, las comidas, tu energía, tu rendimiento, tus digestiones, … o si necesitamos hacer algún cambio y ajuste en caso de que hayan cambiado las condiciones iniciales.
🔥 6 revisiones a través de formulario. Entremedias de las videollamadas realizamos formularios de seguimiento cortitos para controlar que todo esté correcto o si necesitas algún cambio más rápido.
🔥 Contacto 24/7 por WhatsApp. Entremedias de las sesiones y el formulario tienes acceso directo conmigo para resolver dudas, para buscar motivación, hacer ajustes en tu plan… para que sea algo dinámico y no tengas que esperarte 2 semanas para hacer algún cambio. Sabes que siempre hay alguien detrás y no estás sola.
🔥 3 meses de menús (1 al mes + modificaciones) con opciones de comida fáciles y rápidas. Cada menú cuenta con 3 opciones de desayuno, 3 de media mañana, 3 de merienda, 6 de comida y 6 de cena. Para que no sea algo fijo de lunes a domingo, sino que tu misma seas la que toma la iniciativa de qué comer cada día.
🔥 Un sistema completo para que tu alimentación deje de producirte dolores de cabeza y empiece a darte la energía y fuerza que necesitas, con todos los conocimientos. Acceso a mi metodología y conocimiento, paso a paso explicado en videos, para que sepas qué necesita tu alimentación para que además de sana (alimentación plant-based saludable), también esté optimizada para tu deporte (alimentación deportiva plant-based) y dejes de sentirte cansada y estancada en tus entrenamientos.
Mi metodología completa explicada de manera complementaria a las sesiones 1:1 en un videocurso con + 8 horas
Paso a paso explicado para que sepas qué estamos haciendo, cómo llevar una buena alimentación plant-based y cómo hacer para optimizarla a tu deporte
Módulo 1
Bienvenida y mentalidad→ Fijamos tus objetivos y la mentalildad correcta para que entiendas que no estarás a dieta nunca más.
Módulo 2
Detalle técnicos y revisiones→ Aprendes cómo debe realizarse correctamente una revisión para que sea fiable y te aporte más que un estrés extra.
Módulo 3
Entiende tu plan y cómo hacer ajustes→ Aprendes cómo se estructura el plan propuesto y cómo puedes hacer modificaciones de ciertas cosas en momentos puntuales.
Módulo 4
Recomendaciones básicas para una vida saludable→ Indicaciones sobre cómo llevar una vida saludable (más allá del deporte y consejos de alimentación). La idea es que te lleves estos consejos a tu vida.
Módulo 5
Básicos de la alimentación plant-based→ Entiende los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), qué alimentos se asignan a cada grupo y cómo crear un plato saludable para una deportista vegana.
Módulo 6
Básicos de la alimentación plant-based→Más allá de los macros, entenderás que también es importante la hidratación, los minerales a tener en cuenta (hierro, calcio, magnesio, …), consideraciones con el omega-3, tipos de fibra y cómo cocer/preparar los alimentos para absorberlos mejor.
Módulo 7
Hablemos sobre las proteínas→ Descubre y entiende cuánta proteína es necesaria para tu objetivo personal, combinaciones óptimas de proteínas y cómo hacer platos con +20g proteína sin esfuerzo.
Módulo 8
Alimentación para la deportista vegana→ Todo lo que debes saber para potenciar tu alimentación vegetal saludable al máximo nivel, llevándolo al terreno deportivo: mentalidad, tu ciclo hormonal, minerales más importantes, porcentaje de grasa óptimo, descanso e hidratación.
Módulo 9
Despensa básica de la deportista vegana→ Te enseño todos los mínimos alimentos que necesitas tener siempre a mano (ya te adelanto que no son nada raros)
Módulo 10
Suplementación deportiva→ Hablamos sobre los tipos de suplementación deportiva que tienen evidencia y cómo tomarlos para maximizar sus efectos.
Módulo 11 y 12
Qué comer antes y después de entrenar→ Entiende realmente qué tipos de alimentos necesitas en cada momento, cómo crear combinaciones ganadoras y qué alimentos son mejores en función del tiempo que tengas antes de entrenar.
Módulo 13
Menú por intercambios→ Te enseño una manera muy fácil de crear «plantillas» de días para que puedas crear un menú super rápido en función de lo que te apetezca ese día.
ESENCIA está creado para que CONSTRUYAS UNA BASE SÓLIDA EN TU ALIMENTACIÓN
( y aunque prefieras ir acompañada al inicio, no necesites de mi ayuda para siempre)
Por eso se basa en las 3 E’s ↓
- 🔎 Enfoque → Aterrizamos tu objetivo y le ponemos fecha. Trabajamos tu mentalidad para comer lo que tu cuerpo necesita y diseñamos un plan de ruta para ti, adaptando tu alimentación a tu estilo de vida, entrenos y objetivos.
- ⚡ Ejecución → Aprendes a organizar tus comidas de forma flexible, práctica y realista gracias a mi método para crear platos completos de manera fácil (y que incluso puedes variar alimentos teniendo la certeza que son equivalentes). Cada mes te entrego un plan de acción con opciones de comidas fáciles que sabrás entender y no que “simplemente comes porque eso me han mandado”
- 🚀 Expansión → Ajustamos el plan y hacemos seguimiento personalizado para que entrenes más fuerte, te recuperes mejor y veas resultados sin renunciar a lo que disfrutas.
Lo que marca la diferencia: esto no es una dieta estricta ni un menú cerrado.
Es un aprendizaje que te queda para toda la vida.
Palabras bonitas de mis clientas
“Con Marta logré cambiar malos hábitos, mejorar mi alimentación y sentirme mucho mejor. Los menús eran fáciles, y ella estuvo presente para cada duda.”
“Sentía que hacía todo bien, pero no tenía resultados. Con Marta encontré una estrategia clara y empecé a notar cambios reales.”
“No sentí que estuviera haciendo una ‘dieta’, sino aprendiendo a alimentarme mejor. Fue un proceso flexible, pensado para mi día a día real.”
“Esta experiencia transformó mi enfoque. Descubrí que también se puede acompañar desde un lugar compasivo, flexible y humano.”
¿Cuánto tiempo más va a pasar hasta que decidas tomar el control de tu alimentación y dejes de replicar eso que ves por ahí porque a alguien más le ha funcionado?
En 3 meses puedes seguir dudando de tu alimentación, agotada y frustrada…
O puedes estar más fuerte, con energía y disfrutando de tu comida.
👉 La decisión es tuya.
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