La nutrición para veganas que quieren ser imparablemente fuertes
Demostramos que las mujeres también somos fuertes y que por ser veganas no vamos a tener más problemas en ello.
Un método pensado y diseñado exclusivamente para veganas
Dejamos atrás los años de restricción y creencias de que las mujeres debemos comer poco. Aquí te alimentas para ser la deportista que quieres llegar a ser, sin estigmas ni prejuicios por ser vegana.
Soy Marta, dietista deportiva especialista en mujeres veganas
Acompaño a mujeres veganas a través de su mentalidad y alimentación para que aprendan a comer lo que necesitan *de verdad*, sin miedo. Para hacerlas ser la vegana imparablemente fuerte y con energía que merecen ser.
Con mi programa ESENCIA y la metodología de las 3 E’s te ayudo a construir una base sólida con tu alimentación, rompiendo miedos a comer más, bloqueos por no saber qué comer y construir una alimentación sostenible, que ames.
Asesorías nutricionales y mentorías de mentalidad, con una alimentación práctica y fácil adaptada a tus objetivos, horarios, necesidades y gustos.
3 meses mano a mano trabajando tu alimentación conmigo, para que seas la vegana fuerte, que entrena con energía y disfruta de la comida sin dudas ni culpa que mereces ser.
Una hoja de ruta REAL y ADAPTADA DE VERDAD A TU CASO.
Sin restricciones, dietas estrictas ni depender de una única manera de comer
Individualización
Voy a tener en cuenta tu deporte, tus objetivos, tus rutinas, tus preferencias alimentarias, tus horarios, … Y todo de mi mano, no solamente una dieta genérica que te entrego y te dejo a tu suerte.
Entenderás por qué cada deporte y persona necesita sus propias cantidades y por qué seguir dietas genéricas frena tu progreso
Mentalidad
Vas a reconectar con tu alimentación y tu cuerpo desde el amor propio, sin caer en dietas restrictivas, obsesiones con la comida ni creer que debes pasarte toda tu vida “a dieta” para conseguir tus objetivos.
💡Aprenderás cómo alimentarte para ser una buena deportista vegana – y además lo vas a experimentar
Conocimiento
Un sistema personalizado para que aprendas las bases de lo que haces y lo que necesitas para tener una mejor alimentación para rendir en tu deporte.
Qué necesita tu cuerpo a diario para tener una alimentación que no simplemente te ayuda a estar fuerte y con energía, sinó que además te mantiene sana y mejora tu salud
Con ESENCIA todo esto se hace realidad
Te sientes más segura de decir que llevas una alimentación plant-based y que haces deporte, porque estás nutriendo a tu cuerpo con lo que realmente necesita para estar sana – y lo mejor: puedes ser referentes para otras chicas
Vas a entrenar sabiendo que tendrás energía suficiente para afrontar ese entrenamiento porque has preparado a tu cuerpo no solo con la comida justo antes de entrenar, sino con lo que llevas comiendo durante la semana
Eres capaz de enfocarte en estar más fuerte y rendir más en el entrenamiento porque has entendido que los cambios físicos que quieres son consecuencia de entrenar fuerte y disfrutar del deporte -y no el objetivo en sí
Tus marcas en el gimnasio suben, por fin desbloqueas esa fuerza que hace años que parecía dormida y puedes recuperar el tiempo perdido mientras veías a todos tus compañeros progresar
Eres capaz de organizar tus comidas de manera fácil y rápida porque no necesitan 50 ingredientes, un unicornio y cocinarlas en luna llena
Dejas de tener miedo a comer más carbohidratos porque has aprendido que son (y deben ser) la base de tu alimentación para estar fuerte
Sales a comer fuera y no te importa pedirte el plato que más te apetece en lugar de sentirte mal y plantearte pedir “una ensalada” porque estás “a dieta” para mejorar en tu deporte – porque sabes que esa flexibilidad entra dentro del plan y del método
Te levantas descansada, con energía y sin dolores musculares porque después de entrenar has comido el plato que tu cuerpo necesitaba para recuperarse – y no una ensalada porque “por la noche mejor cenar poco”
ESENCIA está creado para que construyas una base sólida en tu alimentación
Por eso, se basa en la metodología de las 3 E’s:
Enfoque → Aterrizamos tu objetivo y le ponemos fecha. Trabajamos tu mentalidad para comer lo que tu cuerpo necesita y diseñamos un plan de ruta para ti, adaptando tu alimentación a tu estilo de vida, entrenos y objetivos.
Ejecución → Aprendes a organizar tus comidas de forma flexible, práctica y realista gracias a mi método para crear platos completos de manera fácil (y que incluso puedes variar alimentos teniendo la certeza que son equivalentes). Cada mes te entrego un plan de acción con opciones de comidas fáciles que sabrás entender y no que “simplemente comes porque eso me han mandado”
Expansión → Ajustamos el plan y hacemos seguimiento personalizado para que entrenes más fuerte, te recuperes mejor y veas resultados sin renunciar a lo que disfrutas.
Lo que marca la diferencia: esto no es una dieta estricta ni un menú cerrado.
Es un aprendizaje que te queda para toda la vida.
Aprende a alimentarte para ser una vegana imparablemente fuerte
Llamada de acceso con Marta
Antes de acceder al programa quiero asegurarme que realmente estás lista para comprometerte contigo misma. Esta llamada me permite conocerte mejor y valorar si el programa encaja contigo.
Atención directa por whatsapp
Hablas directamente con Marta para ajustes, guía extra, para que te escuche y te solucione o simplemente te anime
acceso al curso ESENCIA
10 módulos grabados con conocimiento acerca de alimentación deportiva, paso a paso explicado en videos cortos, para que sepas qué necesita tu alimentación para que además de sana, también esté optimizada para tu deporte y tu vida
7 sesiones online 1:1 de nutrición
Cada 15 días nos reuniones durante 1 hora para hacer seguimiento de cómo estás llevando el plan y qué modificaciones podemos hacer (si fuera necesario) para adaptarlo aún más a ti
cambio desde la esencia de todo
Trabajamos desde 0 para que entiendas que tu alimentación trabaja contigo y no contra ti
6 revisiones personalizadas
Cada 15 días y en semanas alternas de la sesión 1:1 rellenas un formulario de seguimiento para que cada semana tengas feedback de mi parte para saber cómo estás yendo.
trabajo de mentalidad
A lo largo del proceso rompemos creencias de hace años para ayudarte a desbloquear la deportista fuerte que eres
modificaciones ilimitadas de tu plan
Porque no quiero que sea algo impuesto y fijo, si tus necesidades varían a lo largo del proceso cambiamos y adaptamos el plan en el menor tiempo posible.
3 meses de menús flexibles
Cada mes recibes un menú totalmente nuevo y adaptado a ti. Cada menú cuenta con 3 opciones de desayuno, 3 de media mañana, 3 de merienda, 6 de comida y 6 de cena. Para que no sea algo fijo de lunes a domingo, sino que tu misma seas la que toma la iniciativa de qué comer cada día.
soporte continuo para dudas, motivación y ajustes
Para que sea algo dinámico y no tengas que esperarte 2 semanas para hacer algún cambio. Sabes que siempre hay alguien detrás y no estás sola.
te empodero para que seas autónoma
Mi misión no es acompañarte toda la vida: quiero enseñarte a sostenerte por ti misma y que dejes atrás miedos y bloqueos para que seas autónoma con tu alimentación
Mientras la mayoría de veganas que hacen deporte se sienten totalmente perdidas con su alimentación y no saben cómo adaptarla a su deporte (eso si tan siquiera han caido en cuenta que sí es necesario ajustarla)
Las mujeres que pasan por ESENCIA están entrenando ya con más energía y planteándose objetivos deportivos que antes ni se les pasaban por la cabeza
Mientras otras siguen estancadas calculando llegar a sus proteínas diarias (que ni saben qué número buscar), creyendo que solamente con 100 g proteína al día van a ganar masa muscular y poniendo un scoop de proteína a todo lo que encuentran…